こんにちは！

名古屋
姿勢改善専門パーソナルジム
dialogue泉店の谷川です！

 

“肩甲骨はがし”
一度は耳にしたことが
あるのではないでしょうか？

要は肩甲骨の周りの筋肉を
緩めるための
ストレッチです。

 

肩甲骨はがし自体は
とても良いことだと思います。

 

肩甲骨はがしに近いことは
dialogueでも行います。

 

しかし、
これだけでは
肩甲骨の位置が整う事はなく

 

せっかく、筋肉が緩んでも
すぐに元の位置に
戻ってしまいます。

 

では、どのようにすれば
良い位置を
キープできるのでしょうか？

 

 

はがした後が大事！！

先程話したように
肩甲骨はがしだけでは
筋肉は緩んでくれても

 

すぐ元の位置に
戻ってしまいます。

 

そこで大切になるのが
肩甲骨周りの筋肉の
トレーニングです。

トレーニングというと
重りを持ったりで
キツそうと思うかも知れませんが

 

ここで紹介するのは
重りなどを持たずに行う
自重トレーニングなので

 

みなさんが想像している
キツいものではなく
心地よく気持ちが良いものです！

 

 

肩甲骨を使う最強トレーニング

 

ズバリ「肩回し」です！

 

肩回しって
準備運動などで行うため
トレーニングとは程遠く感じますが

 

実はしっかり行えば
肩甲骨を動かす
トレーニングとして効果的です！

 

では、どのように
行えばいいかご説明します！

 

難しい事はないので
ぜひ今日から
行ってみてください！

 

 

１.指先は常に鎖骨に触れておく

 

２.肘でできるだけ大きな円を　　
　 ゆっくり描く

 

この２ポイントだけ抑えれば
完璧です！

 

１０回を前回し、後ろ回し
行ってみてください！

 

そうすることで
肩甲骨に関わる筋肉に
刺激が入り

 

今まで動いてなかった筋肉が
動き出すので

肩甲骨をいい位置で
キープできるようになっていきます。

 

特に肩こりの方は
肩甲骨の上側の筋肉しか
力が入っていないので

 

この運動で
下の方の筋肉も
動きやすいようにしましょう！

 

 

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姿勢改善専門パーソナルジムdialogue

 

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