こんにちは！

名古屋東区泉エリア
姿勢改善専門パーソナルジム
dialogueの谷川です！

 

運動後30分以内に
タンパク質を摂取するといい。

 

 

どこかで聞いたことはありませんか？

 

有名な話ではありますが
その常識は
もう古いです！

 

今回のブログを読んで
新常識を手に入れ
効率よく理想の身体を
作っていきましょう！

 

 

なぜ、運動後30分以内と言われる？

 

 

 

プロテインを飲むなら
運動後30分以内とか

 

運動後のゴールデンタイム

 

なぜ、そのように
いわれているのでしょうか？

 

理由は至って簡単で
吸収率が高くなっているからです。

 

筋肉はトレーニングで壊され
その修復の過程で発達していきます。

 

吸収率が高いということは
その分、栄養を
受け取れるということになります。

 

また、タンパク質は
筋肉を作る上で
とても大切な栄養素です。

 

そのため、運動後には
タンパク質を補給するべき
という風に言われています。

 

これに関しては
紛れもない事実です！

 

では、
なぜそれが古いと
言われるのでしょうか？

 

 

 

新常識はいつでもタンパク質

 

 

タンパク質は
筋肉はもちろん
骨や血液、髪や肌など

 

その他にも多くの
材料になってきます。

 

人間が生きてく上では
非常に大切な栄養素です。

 

確かに、筋トレ後に
タンパク質を摂取する
ということはいいのですが

 

それだけでやめていませんか？

 

運動後だけタンパク質(プロテイン)を
意識して摂取している。

 

そんなことはありませんか？

 

運動、トレーニングを
行った日だけではなく

 

そうでない日も
タンパク質は摂取する必要があります。

 

タンパク質は不足すると

 

・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力、思考力の低下

 

などの症状が出てくる
原因の１つにもなります。

 

タンパク質やプロテインは
トレーニングをがっつりやってる人だけ
そんな風に思いがちですが

 

そうでない方でも
とても大切になります。

 

 

 

精神安定にも大切

 

 

タンパク質はカラダだけでなく
心にも大切になって来ます。

 

メンタルに重要な役割を及ぼす
代表的なホルモンに
セロトニンがあります。

 

セロトニンは
ストレス対処に役立つホルモンで

 

自律神経のバランスを整え
緊張や不安を促すホルモンを抑制し
心を落ち着かせる役割があります。

 

このセロトニンの材料になるのが
トリプトファン。

 

緊張や不安を解消させて
睡眠の質を高めるには
トリプトファンが大切です。

 

トリプトファンは
乳製品や大豆製品などの
タンパク質製品に多く含まれているので

 

ここでも
タンパク質が大切になります。

 

いかがでしたでしょうか？

 

これでも
運動後30分以内だけ
と言えるでしょうか？

 

その時間に摂取するだけでなく
普段の食生活から
意識して摂っていきましょう！

 

それが筋肉を作るだけでなく
カラダを作る基本になります！

 

 

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