こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

 

ようやく暖かくなってきて
春を実感できるようになってきましたね！

外に出ることが億劫にならなくなってきたので
アウトドアやランニングなど生活に運動を
取り入れやすいのではないでしょうか？

さらに、徐々に肌の露出も多くなってくるので
そろそろダイエットを考えている方も多いと
思います。

そんな皆さんに今一度健康的なダイエットの
方法を説明させていただきます。

 

１．極端にカロリーを減らしすぎない
ダイエットといえば食事制限をするという
印象があると思いますが、極端に減らしすぎると
健康的に痩せることができなくなります。

たしかに体重は減少しますが集中力が続かなかったり
日中の活力がなかったりと日常生活に支障が出てきます。

さらに、過度な制限はその後の反動が大きくなるので
リバウンドがしやすいですし長くは続けることができません。

どうしても摂取カロリーを抑えたい場合は
正しい知識がある方に指導されながら
ファスティングをお勧めします。

正しいファスティングなら
身体の中からすっきりさせることができるので
しっかりと痩せることができます。

 

２．運動量を増加させる

摂取カロリーを減らすことも大切ですが
消費カロリーを増やすことも大切です。

日々の生活だけではやはり運動量が
足りないのでウォーキングや自転車が
お手軽でおすすめです。

寝起きに30分ウォーキングや自転車を
こぐだけでかなり変わります。

1日の消費カロリーを無理に増やそうとすると
しんどくて続かないので1日少しでも良いので
消費カロリーを増やして積み重ねていきましょう！

コツコツと積み重ねることがダイエットにおいて
1番大切なことなので少しづつコツコツと続けていきましょう

 

３．しっかりとした睡眠を！

睡眠中も生命活動は行っているので
睡眠の3時間前からは食事をとらずに
眠ることで睡眠の質も上がりますし
寝ている間に脂肪を消費することが
できます。

さらに、ダイエット中はどうしても
摂取カロリーが減るため睡眠を
取らないと日常生活を元気に
送れなくなります。

そのためしっかりと7時間程度の
睡眠をとるように心がけましょう！

 

いかがだったでしょうか
このようにダイエットしていけば
健康的に長期的にダイエットを続けることが
できます。

大体月に2キロを目標に落としていけば
大成功です。

それ以上落ちすぎると
筋肉も減ってしまうので
確実に脂肪だけを落とすように
意識してダイエットをしましょう！

 

・名古屋市東区エリア

泉店

愛知県名古屋市東区泉１丁目４-３１　２階

 

・名古屋市名東区星ヶ丘、一社エリア

星ヶ丘店

愛知県名古屋市名東区代万町３-１０-１　
dNb１階

 

名古屋市にある

理学療法士監修の姿勢改善専門パーソナルジムdialogue

姿勢に関する悩みを解決します！

 

カラダに関するお悩みがある方は、
公式ラインよりお気軽にご相談ください！
体験のご予約も承っております！

⏬⏬⏬⏬⏬⏬