こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
トレーナーの中瀬颯樹です。

最近は先週と違い寒さが目立つように
なってきました。
いまだに暖かさが安定しないですが
元気に毎日を過ごしていきましょう！

さらに、まんぼうも明け
制限なく食事に行けるように
なりましたね！

そのため、今までお酒や外食を
控えていた方も行かれる機会が
多くなるのでしょうか。

 

だから、食生活が今までより
不規則になり体調を崩しやすく
なる方も増えると思います。

さらに、お酒の席も多くなり
お酒を飲みながら食事すると
食べる量も増えていくと思います。

そして、もちろんお酒にも
カロリーはありエンプティカロリーと
呼ばれています。

そう呼ばれる理由は
アルコールの性質にあります。

アルコールは体にとっては
毒になりますので人間の体は
アルコールから分解をしようとします。

そのためアルコールのカロリーは
すぐに代謝されるため残らないカロリー
エンプティカロリーと呼ばれています。

しかし、前述したように
お酒の場では食べ物を食べてしまいます。

そして、お酒のカロリーを先に代謝するため
食事のカロリーは代謝されず体に蓄積されていきます。

だから、お酒の場での食事の内容が
大切になります。

 

例えば、よくあるおつまみには
揚げ物や味の濃いものが多いですよね。
やはりそういうものだとどうしてもカロリーも
高くなりますし脂質もかなり高くなります。

さらに、締めのラーメンやお茶漬けのような
糖質が多くなるものも危険です。

糖質は肝臓に蓄積されていきますが
お酒の分解に肝臓は使っているため
糖質は分解されず最悪血中に流れだし
血糖値がかなり上昇します。

そのためおつまみは
糖質と脂質をできるだけ
避けたものを選ぶと良いです。

特にたんぱく質が多いものの
方が良いです。

例えば、枝豆やいか、タコ、貝類など
です。

これらはたんぱく質が多く
カロリーも少ないです。

さらに、かなり噛み応えがありますので
満腹中枢がかなり高まります。

そして、たんぱく質は代謝される過程で
食事誘発性熱産生という作用により
カロリーを消費します。

そのためたんぱく質を摂ることで
糖質や脂質を摂るよりも蓄積されなく
なります。

これから、歓迎会や送迎会で
普段お酒を飲まない方も飲む機会が
増えると思うのでおつまみのことを
少しでも良いので頭の片隅に入れておいてください。

 

 

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