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糖尿病にならないためにやめるべき生活習慣3選

こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueのトレーナー中瀬颯樹です。

 

前回、前々回と糖尿病について
解説してきましたが、今回は
すぐにやめた方が良い生活習慣に
ついてです。

ついつい日頃からやってしまっている
生活習慣が実は悪かったという場合も
あるのでしっかりと見直していきましょう!

 

1,菓子パンや惣菜パンを食事で食べる

 

 

菓子パンや惣菜パンの食べすぎには注意をしましょう。
菓子パンや惣菜パンは砂糖やバター、油を多く含んでいるため
血糖値の急上昇や体重の増加につながります。

さらに、味がとても濃いので塩分も摂りすぎてしまいます。
野菜もほとんどとれないので栄養素に偏りが出てさらに
糖尿病のリスクを高めてしまいます。

 

そのため、毎日の昼食などを菓子パンや惣菜パンで
すましているのは本当にやめましょう!

今はコンビニで野菜も肉も購入できるので
低脂肪でバランスのよい食生活を意識してください。

 

2,毎日、甘い飲み物を飲む

 

サイダーやコーラなど甘い清涼飲料水には
大量の砂糖が使われています。

さらに、これらのジュースに使われている
砂糖は単純糖質と呼ばれて、早く吸収されて
血糖値を急激に上げたり、中性脂肪として
体に吸収されやすいものなどがあります。

そのため、できるだけ甘いジュースは避けて
水やお茶をベースに水分を補給するように
しましょう!

夏場でスポーツドリンクを飲む場合は
できるだけカロリーの低いものを選びましょう!

しかし、どうしても甘い飲み物が
飲みたくなる場合もありますよね。

そういう時にベストなのは風味付きの炭酸水になります。
実際に味が付いているわけではないのでもちろん
カロリーは0ですし、成分は水なのであまり量も気にせず
飲むことができます。

しかし、炭酸は食欲を増加させる効果もありますので
飲みすぎには注意が必要です。

そして、この風味付きでも我慢できない方には
0カロリーのサイダーやコーラがお勧めです。
0カロリーですが甘くておいしいですよね。

人工甘味料が使われているので
いまだ健康面に関してははっきりと
良いとは言われていませんが
カロリーがない分普通にサイダーやコーラ
よりはましです。

基本は水とお茶で生活をしていきましょう

 

3,喫煙

 

やはりたばこはやめた方が良いですね。
たばこには糖尿病のリスクを高くして
糖尿病の合併症である動脈硬化や腎臓病
なども進行させます。

また、がんとも
密接な関係があるので
禁煙をした方が良いでしょう!

しかし、簡単にやめられないのが
たばこですよね。

そのため、禁煙外来のある医療機関を
受診することをおすすめします。

禁煙外来では医師のアドバイスのほかに、
禁煙を補助する薬が使われることが
あります。

 

いかがだったでしょうか?
これらのほかにも
急激なダイエットや極端な食事制限
などもやめた方が良いでしょう!

これらのことを避けて
健康的な生活を目指しましょう!

 

・名古屋市東区エリア

泉店

愛知県名古屋市東区泉1丁目4-31 2階

 

・名古屋市名東区星ヶ丘、一社エリア

星ヶ丘店

愛知県名古屋市名東区代万町3-10-1 
dNb1階

 

名古屋市にある

理学療法士監修の姿勢改善専門パーソナルジムdialogue

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