こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

今回から本格的なトレーニングの解説に
なります。

今回のテーマはスクワットになります。

スクワットはトレーニングの種目の中でも
最もポピュラーな種目の一つです。

皆さんも学生の時の部活動などで一度は
したことがあるのではないでしょうか。

そしてスクワットはキングオブトレーニング
と言われています。

今回はスクワットについて解説していきます。

スクワットについて

スクワットは皆さんがご存じの通り
主に下半身のトレーニングになります。

しかし、先ほども述べたようにキングオブトレーニング
トレーニングの王様と言われているので下半身だけではなく
全身を鍛えることができます。

そのため運動量も多いので代謝を上げることができ
ダイエットにも最適です。

1種目しかトレーニングができないとなれば
スクワットを選ぶという方が多くいるほどです。

スクワットは全身を鍛えることができるので
かなり便利な種目になりますが、動きの大きい
コンパウンド種目と言われるものになるので
なかなかに難しい種目になります。

 

スクワットの種類

そして、スクワットには様々な種類があります。

肩の後ろにバーベルを担いで行うバックスクワット

肩の前にバーベルを乗せるフロントスクワット

胸の前でダンベルやケトルベルを持ちながら行う
ゴブレットスクワット

など様々な種目があります。

目的に合わせていろいろと種目を選択を
するのが大切です。

まずバックスクワットはスクワット種目の中で
最も重量を扱うことができる種目になります。

さらに、バーベルを上から担いでいることで
姿勢改善にも効果的で体幹の強化にもつながります。

しかし、それだけ負荷が大きいので間違った姿勢で
行ってしまっては腰に大きな負荷がのり腰を痛める
原因になってしまいます。

そのため、腰に不安がある方はバックスクワットを
避けて体の前に負荷をのせるフロントスクワットや
ゴブレットスクワットをすることをおすすめします。

フロントスクワットやゴブレットスクワットは
体の前に負荷となるものを乗せるため適切な
重量を扱えばおなかにしっかりと力が入り
姿勢がまっすぐになるので腰への負担を
最小限に減らすことができます。

体の状況に合わせて種目を選択することはとても
大切ですので是非心がけてみてください。

次回はバックスクワットのフォームについて
解説していきます。

 

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