こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

ここ最近、フィットネスブームや24時間ジムの
普及により自重ではなくウエイトトレーニングが
身近にできるようになりました。

そこでチェストフライやラットプルのようなマシンと
ダンベルやバーベルを使うフリーウエイトを見かけると
思うのですが、それらのメリットやデメリットは
お判りでしょうか。

実はそれぞれに特徴があって選択する理由も
あります。

そのため今回はどのように器具を選べばよいのか
簡単に解説していきます。

マシンとフリーウエイトの違い

マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングの
大きな違いは軌道が決まっているかどうかです。

マシントレーニングはあらかじめ軌道が決まっているので
トレーニング経験の浅い初心者におすすめの種目になります。

それに引き換えフリーウエイトトレーニングは自由度が
高く狙っている筋肉以外も鍛えることができるため
トレーニングに慣れている方やアスリートなどに
おすすめの種目になります。

しかし、どちらかだけに限定する必要はなく
初心者の方でも補助者を付けて無理のない重量で
行えばフリーウエイトを使うのはすごく良いと思います。

逆にトレーニング上級者の方も狙いたい筋肉のみを
狙うことができるマシントレーニングを行うのも
きれいなプロポーション作りにはかかせません。

マシントレーニングのメリット・デメリット

マシントレーニングのメリットは
先ほども言ったように軌道が決まっているため
とても安全に行うことができます。

さらに、その筋肉に効かせるために
設計されているのでピンポイントで狙いたい
筋肉をしっかりと追い込むことができます。

逆にデメリットは基本的にジムに行かないと
できないということになります。

専用のマシンを使うためそれを購入すればよいのですが
場所も取りますし、なかなか現実的にできる人は少ない
もではないでしょうか。

フリーウエイトのメリット・デメリット

フリーウエイトのメリットは、
やはり自由度がとても高いので創意工夫をすれば
オリジナルのあなたの体にあったトレーニングを
行うことができます。

さらに、自由度が高い分体幹や前腕などほかの
部位を鍛えることができるので時間がないときなどに
とても役立ちます。

デメリットは、自由度が高いがゆえに正しいフォームで
行うのが難しいです。
そのためエラー動作になってしまい怪我や事故のリスクが
高くなります。

それを無くすために我々のようなパーソナルトレーニング
を受けていただいて正しいフォームを身に付けるのが
大切です。

 

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