こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

今回は有酸素運動の話題になります。
皆さんも有酸素運動はしたことが
ありますよね。

ダイエットや健康増進のために
ウォーキングや自転車などの
運動をすることがあると思います。

さらに、手軽にできることなので
ジムに行く筋トレよりもハードルが
低く始めることができます。

そのため、最初の運動に有酸素運動を
することで筋トレなどの次のステップに
進みやすくなります。

有酸素運動と筋トレを組み合わせることで
ダイエットなどの効果もプラスαできるように
なります。

有酸素運動とは

有酸素運動とは、筋肉を収縮使う際の
エネルギーに酸素を使う運動のことを
言います。

ジョギングや水泳、エアロビクスなどの
ある程度の時間をかけて低～中程度の強度の
運動を行うのが代表的です。

一方で有酸素運動と対照的なのが
無酸素運動です。短時間の集中的に
高い負荷のトレーニングのことを
言います。

短距離走やクイックリフトなどの
消費エネルギーは有酸素運動より
無酸素運動の方が多いです。

有酸素運動の効果

有酸素の効果は様々ありますが
まず一番最初に言われるのが
脂肪燃焼ですね。

有酸素運動は動くためのエネルギーを
糖質から得ている無酸素運動と違い
脂肪が主なエネルギー源になるため
筋肉を減らすことなく効率的に
脂肪を減らすことができます。

そして先ほども述べたように筋トレからの
有酸素で脂肪の燃焼を加速させることができます。

その他にも心肺機能などの基礎体力の向上や
基礎代謝の向上、血圧の安定など様々な効果が
期待できます。

本当に良いことづくめなので1日30分を
目安に頑張っていきましょう。

家でできる有酸素運動

有酸素運動は外でやるイメージが強いと
思いますが実は自宅でもすることはできます。

ジムや屋外に行くことのハードルが高い人は
まず自宅で動くところから始めてみましょう。

自宅でできる有酸素運動一つ目は
もも上げ運動です。

太ももを交互にリズムよくできるだけ高く上げる
運動になります。

スクワットなどに比べて腰への負担は小さいので
回数を増やしやすくなる誰でもできる種目なので
おすすめです。

もう一つは階段昇降です。
階段やちょっとした段差をひたすら昇り降りするだけです。
とても簡単でシンプルですが意外と疲れるので是非やってみてください！

 

 

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