こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナの中瀬颯樹です。

 

男性の皆さんこのようなお悩みありませんか？

・いつまでも男らしく居たい
・活き活きと活力のある生活をしたい
・筋肉質な体を手に入れたい

 

などなどあると思います。

 

しかし、実際なにをすればよいかわからないですよね

 

・一日中体がだるい。
・男として見られなくなってきた。
・昔より情けない体になった。

 

このような体の状態から抜け出して
活力のある毎日にしたいですよね！

 

今回は、男性ホルモンであるテストステロンの
増やし方について解説していきます。

 

 

十分な睡眠をとる

 

 

毎日６～８時間の睡眠を心がけましょう。

テストステロンは、寝不足やストレスの
悪影響を受けやすいです。　　　

 

良質な睡眠をとることで疲労やストレスが解消されて
身体の機能がスムーズになりテストステロン値が
上昇するでしょう

 

 

食生活を見直す。

 

 

普段の食生活によって体は作られていくので
食生活が乱れていてはテストステロン値も
低下する一方です。

 

では、特にどのように見直せばよいのか。

 

まずは、たんぱく質とビタミンB群をしっかり摂りましょう。

 

たんぱく質は言わずと知れた筋肉の材料ですよね！
しかし、たんぱく質は筋肉だけではなく、体の様々な器官の
材料となっています。

 

したがってたんぱく質が不足するとホルモン分泌が抑制されてしまいます。
そして、ビタミンB群特にビタミンB6はたんぱく質の合成を助ける作用があるのでこちらもたんぱく質と一緒に取りたいですね！

 

亜鉛を摂ることもとても大切です。
亜鉛は、精子の生成に関与しており、老化の原因の
活性酸素の除去にも関与するため亜鉛の不足は
テストステロンの低下に直結するため
亜鉛は積極的に摂りましょう！

 

筋トレ

 

筋トレを週に３回、１時間程度して適度に筋肉に刺激を与えることで
肥満を防ぐことにもつながり、ストレスの解消にも
繋がります。

 

脂肪はテストステロンの増加を抑制する
プロラクチンというホルモンを増加させるため
脂肪の増加を抑えましょう！

 

最後に

 

基本的には規則正しく、十分な生活をすることが
テストステロンを増加させる基本となります。

 

サプリメントなどを使うのも一つの手ですが、
サプリメントはあくまで補助食品なので
基本的な食事と生活があってこそです。

 

そこをおろそかにしては
増えるものも増えないので
規則的な生活と適度な運動を
心がけていつまでも元気な
生活をしましょう！