こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

今回の記事は産後の食事についてです。

出産はお母さんの体にすさまじい負荷がかかるため
大幅にエネルギーと体力を消費します。

そのため産後はしっかりと栄養を補給して体力の回復を
する必要があります。

ホルモンバランスなども徐々に妊娠前に戻していく必要が
あり、子宮の大きさも徐々に小さくなっていきます。
約6～8週間程度をかけて元の体に戻していきます。

まず摂っていただきたいのが筋肉の元となるたんぱく質です。
お肉や、お魚、大豆などになります。

さらに、出産時の出産や母乳によっても不足してしまう
鉄分も積極的に摂りましょう。
レバーやほうれん草、カツオなどに多く含まれています。

さらには、ビタミンB群やカルシウムなども摂るように
しましょう。

逆に控えた方が良いものは
カフェインやアルコール、油や砂糖の多いものなどになります。

母乳を赤ちゃんが飲むため悪いものを摂り過ぎると赤ちゃんに
悪影響が出てしまう可能性があるので気を付けるようにしましょう。