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理学療法士資格を有したトレーナー監修の整体とトレーニングで、身体を「整える&鍛える」ジムです。

 

今回は、筋肉がつくメカニズムについてお伝えします！

 

筋肉の増加は、筋肉のプロテイン合成率を高め、筋蛋白の結合を促進することによって起こります。

これには、筋力トレーニング、栄養素補給、休息の3つの要素が必要です。

筋肉増加のメカニズムは、筋細胞の再生と成長によって実現します。

筋肉の再生と成長は、筋肉線維に微小な損傷が生じ、それが修復されることによって引き起こされます。

これによって、筋肉が肥大、パワーが向上します。

筋肉の合成は、筋肉を構成するたんぱく質を合成するプロセスです。

これには、アミノ酸が必要です。筋肉が必要とするアミノ酸を摂取するために、栄養素補給が必要です。

一般的に、筋肉増大のためには、1日あたりのタンパク質摂取量を1kg体重あたり1〜2gに設定することが推奨されています。

また、筋肉プロテインの合成率を高めるためには、筋肉を刺激することが必要です。

筋力トレーニングは、筋肉を刺激することに加え、骨密度の向上、代謝率の上昇、脂肪燃焼の促進などの多くの利点もあります。

最後に、休息は、筋肉成長に必要な重要な要素です。

筋肉は、トレーニングによって損傷を受け、休息中に回復します。

トレーニングとトレーニングの間に5〜7日の休息を取ることが重要です。

筋肉の増加は、筋肉線維のダメージと修理に起因するため、筋肉の負荷を増やすことや、タンパク質が豊富な食事、十分な休息が重要です。理学療法士は、栄養やトレーニングの最適なバランスを推奨することが重要です。

まとめ

筋肉増加のメカニズムは、筋肉線維の損傷を修復し、成長させることによって起こります。

タンパク質を含む食事とトレーニングが筋肉成長のために必須であり、十分な休息が取られる必要がある。栄養とトレーニングの最適なバランスを理学療法士が推奨することが重要です。