こんにちは
名古屋市のに拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルジム
dialogue星ヶ丘店の中瀬颯樹です。

 

夏にむけて腹筋を割りたいと考えている方が
多いと思います。

 

そのため毎日クランチやアブローラーなど
様々な努力をされていると思います。

 

 

しかし、腹筋を割るためにそれだけでは不十分なことを
ご存じですか？

 

意外なトレーニングや日頃の動作で腹筋は割れるのです。
さらに、腹筋を意識することで姿勢も良くなるためぜひ
今回紹介する内容を意識してみてください。

 

１．スクワットで腹筋が割れる！？

 

 

スクワットと聞くと脚のトレーニングだと思い浮かべる人が
大多数だと思います。

 

実際主要部位は脚なのであながち間違ってはいないのですが、
実はスクワットが腹筋にかなり効くのです。

スクワットはしゃがむ際に姿勢保持をしなければならないため、
思っているより腹筋に力が入っています。

そのため、スクワットは脚だけではなく
体幹も鍛えられる正真正銘の全身のトレーニング種目に
なります。

 

２．呼吸が悪いと腹筋は割れない！？

 

 

呼吸は生きていくためには必要不可欠なことです。
そのためたいていの人が何気なくしているため
あまり意識している人は少ないのではないでしょうか。

 

さらに、昨今のコロナ禍の影響でほとんどの時間
マスクをしているため呼吸が浅くなっている傾向に
あります。

 

呼吸が浅くなっているということは
呼吸の時に動く横隔膜が正常な可動域で
動かなくなるためそのさらに下にある
腹筋が正常に作動しなくなります。

 

そのため呼吸を意識することで腹筋が割れるように
なるかもしれません。

 

具体的な方法としては
息を吸うときに背中側を膨らませるように息を吸い
風船に息を吹き込むように息を吐きます。

 

この呼吸の意識がしにくい人は
タオルで肋骨を締めるように巻き
タオルの圧迫に負けないように
肋骨を膨らませる意識をすると
しやすいです。

 

これを1日20回程度行いましょう。

 

これから露出が増えてくる季節です。
今からでもかっこよい体作りは間に合います。
毎日続けられることからコツコツやっていきましょう。

 

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