こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

 

今回は前回に引き続き
坐骨神経痛の話になります。

前回もお話した通り
坐骨神経痛は様々な原因があって
引き起こされます。

そのため、予防方法も多岐に
わたる上完全には予防しきれない場合も
あります。

しかし、日常的にできることもたくさん
あるので解説していきます！

 

腰に長時間負担のかかる姿勢をとらない

坐骨神経痛は慢性的な姿勢やライフスタイルが原因で
引き起こされる場合が多いので長時間の中腰や椅子に
座る状態は避けた方が良いです。

しかし、デスクワークの方も多いうえに
ここ近年はコロナウイルスの影響によって
テレワークやお家時間が長くなっている影響で
動かずに一定の姿勢で生活することが増えている
と思います。

そのため、1時間に1度ぐらいは伸びをしたり
体幹を回旋させたり、腿上げをするなど
身体を動かすようにしましょう！

 

ストレッチ

続いてはストレッチになります。

坐骨神経の通り道になっている
梨状筋や太ももをストレッチ
することで改善される場合は多くあります。

いくつか具体的なストレッチ方法をご紹介いたします。

 

まずは寝ながらできるストレッチになります。
このストレッチは太ももの裏とお尻をしっかりと
伸ばすことができるストレッチになります。

やり方は
１，仰向けに寝て、片足の膝を曲げます。
２，その体制のまま両腕で曲げた方の脚の
膝を掴んで胸の方に引っ張ります。
３，その状態のまま15～30秒間キープします。
４，逆側も同じように行います。

 

次は座って行うストレッチになります。

これはお尻特に梨状筋のストレッチになります。
このストレッチは椅子に座りながらでできる
ストレッチなのでデスクワークの合間や
長時間座った後などに積極的に行ってみてください。

やり方は
１，椅子に軽く腰掛け片方の脚を
もう片方の太ももに載せます。
２，その体制のままゆっくりと体を
前に倒していきます。その際に、
乗せているほうの膝が浮いてこないように
手で押さえておきます。
３，お尻の伸び感を感じるところまで
きたらそこで15～30秒キープします。
４，逆側も同じように行います。

 

これらのほかにも肥満にならないことや
足先などを冷やさないことなどやれることは
たくさんあるのでいろいろ試してみてください！

・名古屋市東区エリア

泉店

愛知県名古屋市東区泉１丁目４-３１　２階

 

・名古屋市名東区星ヶ丘、一社エリア

星ヶ丘店

愛知県名古屋市名東区代万町３-１０-１　
dNb１階

 

名古屋市にある

理学療法士監修の姿勢改善専門パーソナルジムdialogue

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