こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

今回からはトレーニングの基本についての
解説をしていきます。

最近は24時間ジムに行かれる方も増えていて
ご自身だけでトレーニングをされている方も
多いと思います。

そのため、正しいやり方がわからずに
怪我をしてしまうパターンが非常に多くなって
います。

そして、怪我をするとモチベーションが低下して
ジムにもいかなくなりまた運動量が下がってしまいます。

そうなると怪我をした部分もうまく動かなくなり
悪循環にはまってしまいます。

ジムで身体を変えたい場合は継続をするのが
一番大切なので怪我をせずに長くトレーニングを
続ける必要があります。

そしてそのためにはトレーニングのために
覚えておかなければいかないことがたくさん
あります。

基本をしっかりと抑えていれば怪我をするリスクを
減らすことができます。

怪我のリスクを減らすためにはまずはウォームアップが
大切です。

しっかりと体を動かす準備をしておく必要があります。
その準備ができていないとうまく体を動かすことが
できずに最悪の場合筋肉が断裂してしまいます。

まずウォームアップではストレッチを行いましょう。
特によくある前屈のような静的なストレッチではなく
動きのある動的なストレッチの方が良いです。

特に皆さんの身近で有効なものは
ラジオ体操になります。

ラジオ体操は皆さん一度はされたことがあると思いますが
全身をまんべんなく動かすことができて、しっかりと
本気でするとかなり体温も上がるためウォームアップとしては
かなりやりやすいものだと思います。

その次に大切なことはベースとなる種目のフォームを
覚えることです。

最近はSNSの発達により様々な情報を簡単に
取得できるようになって筋トレの種目もたくさん出てきましたが
まずは、昔からあるクラシックな種目を行いましょう。

そのクラシックな種目とはスクワット、ベンチプレス、懸垂に
なります。
次回からはこれらの種目の解説をしていきますので
お楽しみください！

 

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