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名古屋市名東区の星ヶ丘・一社エリア　

理学療法士が監修する姿勢改善専門パーソナルジムdialogueの所です。

姿勢の悩み解決はもちろん、怪我のリハビリやスポーツパフォーマンスアップ、シニア世代の健康管理、企業での健康支援まで、身体のプロとして日頃から多くの方々の健康づくりに関わらせていただいています。

 

さて、今日のテーマは、「お酒とダイエット」についてです。

お酒を楽しみながらも体重増加を避ける方法は多くの方が関心を寄せています。

適切な戦略とバランスの取れた生活スタイルを採用することで、体重管理をしながらもお酒を適度に楽しむことが可能です。

今回は、健康的な飲酒習慣を維持しながら体重増加を防ぐための実用的なアドバイスを提供します。

 

1.お酒とカロリーの関係
アルコールはエネルギー源として高カロリーであり、特にビールやカクテルなどの飲み物には糖質も含まれています。これらの飲料は「空腹カロリー」として知られており、満足感をあまり与えずにカロリーのみが増加します。そのため、飲酒時のカロリー摂取を意識することが重要です。

 

2.飲酒時のカロリー管理
体重増加を防ぐためには、以下のポイントに注意しましょう。

○低カロリーの飲み物を選ぶ
よりカロリーの低いお酒、例えばライトビールやドライワインを選びましょう。カクテルを飲む場合は、砂糖やクリームベースのものではなく、トニックウォーターやソーダ水を使ったものを選ぶことが賢明です。

○飲酒のペースをコントロールする
速やかに飲むのではなく、時間をかけて飲むことで、少ない量で満足しやすくなります。また、アルコールとノンアルコール飲料を交互に飲むことも有効です。

○食事とのバランスを考える
お酒を飲む際には、食事のカロリーを調整しておくことが大切です。飲酒前に低カロリーで高タンパクな食事をとり、飲酒による余分なカロリー摂取を予防しましょう。

 

3.適切な飲酒量とは
健康を害さない飲酒量の目安は、男性では1日2杯、女性では1日1杯とされています。これを超えると、肝臓への負担が増大し、体重増加のリスクも高まります。

 

4.アルコールと運動のバランス
定期的な運動は、アルコールによるカロリーの摂取を補うために重要です。運動は消費カロリーを増やし、基礎代謝を向上させることで、体重の管理に役立ちます。飲酒を楽しんだ翌日に軽い運動を行うことで、カロリーのバランスをとることができます。

 

5.ストレス管理と飲酒
ストレスが高まると、無意識のうちに飲酒量が増えてしまうことがあります。ストレス管理を適切に行い、リラックスするための手段としてお酒に頼り過ぎないことが大切です。

 

まとめ
体重増加を防ぎながらお酒を楽しむためには、飲み物の選択、飲むペースの管理、食事とのバランス、適切な飲酒量の把握、定期的な運動、ストレス管理が鍵となります。これらを心掛けることで、健康的な生活を送りながら、適度な飲酒を楽しむことができるでしょう。