こんにちは！
名古屋に拠点を置く
パーソナルジムdialogueの
谷川です！
最近風邪を引いてる訳じゃないのに…
・朝起きるのがつらい
・熟睡できず、朝疲れが取れていない
・甘いものや味が濃いものを好む
・エネルギー不足で、元気が出にくい。
・ボーッとしてしまい、集中力が低下した。
・コーヒーやコーラなど
カフェインの入った飲み物やチョコを
口にしないとやる気にならない。
何だか元気が出ない。
寝ても疲れが取れない。
そんな症状が出ていませんか？
それ、“副腎”の影響かもしれません。
副腎ってなに？
腎臓や肝臓、すい臓なんかは
聞き覚えがあるかも知れませんが
先ほどから出てくる
“副腎”って聞き馴染みがないですよね。
そもそも副腎とはなにか
というところからお話ししていきます。
“副腎”とはカラダにとって
必須である様々なホルモンを
分泌する臓器です。
副腎から分泌されるホルモンは
血圧・血糖・水分量・塩分量など
体内環境を一定に保つために必要な
ホルモン群であり、
人体が生きていく上で非常に大切です。
その副腎が疲労を起こすことで
カラダに倦怠感などが表れてしまいます。
副腎疲労を起こす原因
副腎に疲労を溜めてしまう
大きな原因はストレスです。
身体的、精神的、心理的環境など
様々なストレスが絡み合うことによって
症状としてカラダに現れるといわれています。
その他、
睡眠不足や栄養不足なども
副腎に疲労を溜める一つです。
また、真面目な方や完璧主義者など
頑張りすぎてしまう方に多く見られるので
程よく力を抜くというのも大切です。
副腎疲労を回復させる行動5選
①コーヒーは緩やかに断つ
コーヒーの他に
コーラやエナジードリンクなど
カフェインがないと元気が出ない方は
急にやめてしまうと
逆に疲労感が増してしまうため
１日の回数を減らす。
コーヒーを薄めにするなど
徐々にカフェインを
断つように心がけてください。
②ビタミンB群を摂る
ビタミンB群は
体内で様々なホルモンや
酵素の生産に関わるため
ビタミンB群が欠乏すると
様々な不調が起こります。
そして副腎が疲労すると
ビタミンB群を消費するため
しっかりビタミンB群を摂るのが大切です。
ビタミンB群は赤身の魚や
ヒレ肉やささみなどの肉類
その他、バナナや玄米などに
多く含まれています。
ビタミンについてお話しすると
長くなってしまうので
また後日、ビタミンについての記事を
書かさせていただきますね！
③朝食にタンパク質
副腎が疲労している方は
特に朝食を
きちんと食べることが大切です。
副腎が疲れている方は
血糖値を安定させることができず
エネルギーが少ないのに無理に
活動しようとしてしまい
副腎に負担をかけてしまいます。
その中でも、
タンパク質はカラダのエネルギーレベルや
血糖値を安定させる働きがあるので
積極的に摂取していきましょう！
朝食のおすすめは、、、
お味噌汁、焼き魚、納豆
少量のご飯、サラダ
など和食です！
④５分でいいから昼寝をする
日中でもつらい時は我慢せず
昼寝をするようにしましょう。
寝ることにより
“副腎”は回復に向かいます。
⑤カラダから毒素を排出する
人は知らず知らずのうちに
カラダの中に有害な
化学物質や重金属を体内に取り込みます。
そのほとんどは
便や尿から排出されますが
便秘などにより
体内に毒素を溜めてしまうと
副腎も疲れてしまいます。
お腹の調子を整えて
排便をきちんとする。
汗をかく、薬味を摂るなど
デトックスを心がけることが大切です。
あなたは大丈夫ですか？
最近、
風邪を引いてるわけでもないのに
カラダがだるくて元気が出ない。
熟睡できなかったり、
寝てるのに疲れが取れない。
常に甘いものや
カフェインが手放せない。
もし、そんな状態にあるなら
“副腎疲労”が原因かもしれませんので
まずは現在の生活習慣を
少しずつ変えることを心がけましょう！
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