こんにちは
名古屋市に拠点を置く
パーソナルトレーニングジム
dialogue星ヶ丘店の中瀬颯樹です。

 

皆さん、最近よく眠れていますか？
何かと忙しくてなかなか眠れていない方も
多いのではないでしょうか？

 

フランスの企業のWithingsの調査によると
日本人の平均睡眠時間は6時間22分19秒で
調査対象となった14か国の中で最も短いと
いう結果になりました。

 

日頃から働きすぎといわれている
日本人なのでこの結果は妥当なのかなと
思います。

 

 

睡眠時間が稼げない中で
睡眠の質を向上させていくべき
だと思います。

 

今回は、良い睡眠をとるために
摂取すべき栄養素について
解説していきます。

 

トリプトファン

 

 

トリプトファンは、必須アミノ酸の中の一つで
体内では作ることのできない栄養素になります。

 

トリプトファンは、幸せホルモンである
セロトニンに代謝されてから睡眠ホルモンである
メラトニンに代謝されていきます。

 

そのため、良い睡眠をとる際に
必須となってきます。

 

さらに、セロトニンの効果で
自律神経も整うので、うつなどの
予防にも効果的です。

 

トリプトファンは必須アミノ酸なので
食事やサプリメントから摂取する必要が
あります。

 

トリプトファンが多く含まれている食材は、
バナナやヨーグルト、チーズなどの乳製品
などです。

これらの食品はうまく使うと
ダイエットにも利用できるので
ダイエット中の方にもおすすめです。

 

ビタミンB6

 

 

ビタミンB6は、アミノ酸の代謝に
必要となる栄養素です。

 

アミノ酸の代謝で働くため
ドーパミンやＧＡＢＡなど
あらゆるアミノ酸の代謝に
必要な物質です。

 

さらに、ビタミンB6が不足すると
湿疹などの皮膚炎や貧血などにも
なる可能性があるため積極的に摂取
していただきたい栄養素です。

 

ビタミンB6が多く含まれている
食材は、かつお、まぐろなどの魚類や
レバー、バナナなどです。

 

鉄

 

 

あまり鉄に関しては情報が少ないのですが、
鉄が不足していると寝不足も多かったという
データも出ているので睡眠に何かしらの
関係はあるのではないかと思います。

 

さらに、貧血の対策にもなって
摂って悪いことはないので
摂っていきましょう。

 

多く含まれている
主な食品は、レバー
ほうれん草などです。

 

どうだったでしょうか？
これらの食材を摂って
ぐっすり睡眠をしましょう。

 

さらに、dialogueではよい睡眠に
導くマッサージやストレッチも
行っているので気軽にお問合せください。