こんにちは
名古屋市に拠点を置く
パーソナルトレーニングジム
dialogue星ヶ丘店の中瀬颯樹です。

 

前の睡眠の質が上がる栄養素の時にも
お話ししましたが、日本人は睡眠時間が
短いです。

 

そして、睡眠不足になると
肥満になる可能性が高いことは
ご存じですか？

睡眠不足と肥満は一見なんの関係もないように
思いますが、実は意外な関係があるんです。

 

今回は、睡眠不足と肥満の関係に
ついて解説していきます。

 

睡眠と肥満の関係

 

 

まず睡眠と肥満の関係が
わからないと今回の内容は
わからないので説明をします。

 

肥満になるということは
食欲が旺盛であると思います。

 

なぜ食欲が起きるのでしょうか？
食欲が起きるメカニズムは以前の記事でも
紹介しましたが、もう一度ご紹介いたします。

 

食欲は脂肪細胞から分泌される
レプチンとグレリンといった
ホルモンによって調節されています。

これらのホルモンが視床下部に働いて
食欲の増減が起こります。

睡眠不足になると
扁桃体～視床下部の活性を強めることが
わかっています。

 

人間のもっと食べたいという欲求は
脳の報酬系の活性よるもので報酬系が
活性化すると視床下部にある接触中枢を
刺激して食欲が増進することが示唆されています。

 

そのため睡眠不足により報酬系を活性化させると
食欲が増進し、さらに睡眠不足が認知の脳活動を
弱めるともいわれているため意志力を低下
させるとも言われています。

 

エネルギーへの影響

 

 

 

 

睡眠不足だと1日当たりの
エネルギー摂取量が252.8kcal
増えることが分かりました。

 

この増加は
夜食や間食によるものだと
推測されています。

 

体重の増加も2週間以内で0.34㎏の
増加というデータも出ているため
長い目で見ると肥満につながると思います。

 

どれだけ寝ればいいの？

 

 

どれだけ寝ればよいかということですが
7時間睡眠が推奨されています。

 

ダイエットが続かない理由が
意思が弱いのではなく
寝不足の可能性もあるため

 

なかなかダイエットが続かない人は
食事やサプリメントのことを考えるより
良く寝た方が意外とうまくいくのかも
しれません。

 

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