こんにちは
名古屋市に拠点を置く
パーソナルトレーニングジム
dialogue星ヶ丘店の中瀬颯樹です。

 

皆さんは、1日の食事は
どのようにしていますか？

 

当然のことですが
食事のバランスによって
太る場合が出てきます。

 

バランスも大切ですが
タイミングも大切になります。

 

今回は食事のタイミングや
バランスについて解説していきます。

 

食事のバランス

 

 

食事のバランスは、よくある
主食、副菜、主菜、乳製品、果物になります。
これは、皆さんもよくご存じなことだと思います。

 

この部分のバランスはもちろん大事ですが
さらに、PFCバランスも重要になります。

 

PFCバランスとは、
たんぱく質（protein)
脂質（fat)
炭水化物（carbo）
のバランスのことになります。

 

このバランスをしっかりすることで
健康的な生活を送ることができる
食事になります。

 

具体的なバランスは
たんぱく質：1～2
脂質：2～3
炭水化物：5～6

の割合が良いと言われています。

 

さらに、このPFCバランスで
朝＞＝昼＞夜の量で食べるとよいです。

 

朝、昼は活動をするので摂取した分も
消費しますが、夜はあまり活動しないので
食べ過ぎると脂肪として蓄えてしまうので
少なめにしましょう。

 

食事のタイミング

 

 

食事のタイミングですが
主に夜の場面について解説します。

 

皆さん夜寝る前にお菓子など食べていませんか？
寝る3時間前からは何も食べないようにしましょう。

 

3時間あればだいたいは
消化できるので寝ている間に
エネルギーが蓄積されることは
なくなります。

 

さらに、消化が終わっているため
内臓も休めることができて
質の高い睡眠をとることもできます。

 

ですが、どうしてもおなかがすいてしまう
場合は、BCAAなどのアミノ酸やプロテインを
摂りましょう。

 

たんぱく質が摂れて
かつ消化が早いので
内臓の動きを最小限に抑えることが
できます。

 

このような小さな取り組みをしていくことで
健康的になり、良い睡眠もとることができるため
おすすめです。

 

 

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