こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

さて、前回の記事で糖尿病の主な原因について
説明させていただきました。

今回は具体的にどのような生活習慣に
改善していけばよいのか説明していきます。

まず大前提として糖尿病の対策の基本は
前述している通り生活習慣の改善なのですが
大幅に変化させる必要はありません。

なぜなら、長く続かないからです。
糖尿病の対策はダイエットのような
短期的なものではなくとても長い
スパンで行わなければなりません。

そのためすぐに取り組めることや
普段の生活に少し工夫を加えるような
ことから始めましょう！

それでは、すぐに始めることができる
3つの習慣について説明していきます。

 

１，体重計に毎日乗る

 

前回の記事で述べたように糖尿病の
主な原因として肥満があります。

そのため、体重をきちんと管理することが欠かせません。

その第一歩として毎日体重計に乗って
体重を量ることです。

毎日量っていると何を食べたら体重が増えたり
減ったりするのかがわかってきます。

そして、毎日体重計に乗る中で注意したいことが
1つあります。

それは、体重計に乗る時間は毎回同じ時間に
するということです。

その時間は寝起きすぐが良いです。
寝起きすぐだとおなかに何も入って
いない状態なので他のものに影響を
受けない本当の体重を知ることができます。

そして、肥満がある場合の減量目標は
無理なく達成したいので1か月で500g程度が
目安になります。

これを継続すると半年で3キロ、1年間で6キロ
痩せることができるので糖尿病の対策に大きな
効果を発揮します。

主な、減量の方法ですが
いきなり筋トレをガンガンしても
肥満の方だと可動域が狭くなってしまうので
軽い重量で反復回数を多くしてフォームを習得
してください。

そして、日常生活を活動的にしてみてください。
結局日常の生活が減量も基盤になるので
日常生活で寝てばかりや座ってばかりだと
消費カロリーが増えません。

そのため、日常生活を活動的にするために
することが次の習慣になります。

 

２，歩数計を持ち歩く

 

運動をして筋肉を動かすと血液中のブドウ糖が
消費されて血糖値が下がります。

さらに、長時間の運動はインスリンの作用を改善すると
言われています。

そして、一番手軽な運動は歩くことです。
例えば1駅前で降りて歩くとか、普段自転車を
使うところを歩くなどで運動量を上げることが
できます。

そこで歩数計があると歩数を数字で見ることが
できるので達成感を得ることができます。

目標としていただきたい歩数は
10000歩ですが、最初は無理をせずに
徐々に歩数をあげていくようにしましょう！

時間にしては1日に30分～60分を目安に
歩きましょう。

さらに、歩くといった有酸素運動には
内臓脂肪を減らす効果があるので
糖尿病のリスクの中にもあった内臓脂肪型肥満の
直接的な解決になります。

 

３，野菜から食べる

 

最後は食事に関してです。
皆さん1度は聞いたことがあると思いますが
食事の際は野菜から食べるようにしましょう！

野菜から食べることで早食いの防止になり、
緑黄色野菜だとビタミンやミネラルが多いため
体調管理にとても役立ちます。

1つ注意が必要なのはドレッシングです。
サラダなどにはドレッシングをかけられる方が
多いと思いますが、ドレッシングを脂質が多いもの
にしてしまうと野菜から食べる意味がなくなります。

そのため、ノンオイルのドレッシングを
選んでできるだけ少量にしましょう！

そして、基本的には脂質を減らした
ヘルシーな食事を心がけましょう！

次回はしない方がい生活習慣についての記事に
なります。

 

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