こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

皆さん夏が近づいてきて
徐々に露出の増える格好になってきたのでは
ないでしょうか。

そうなってきたときにやはり体型は
気になってきますよね。

気になる部分は人によるとは
思いますが二の腕とおなかが特に
気になる人が多いのではないでしょうか。

そのため今回から
二の腕とおなかの引き締めについての
解説をしていきます。

まず今回は
二の腕編になります。

二の腕は半そでや袖なしの服を着るように
なるこれからの季節特に引き締めたいと
思う方が多いと思います。

そのためにストレッチと筋トレをすることが
大切です。

まずは筋トレをしましょう。
筋トレをして筋量を増やすことが
重要です。

おすすめの種目はリバースプッシュアップです。
その名の通り逆向きで行う腕立て伏せになります。

 

まずは仰向けに寝て膝を立てて、
両腕も伸ばしお尻を地面から上げます。

そこからお尻が地面に着くように
肘の曲げ伸ばしをしていきます。

10～15回を目安に行ってください。

その次にストレッチを行います。

筋トレをしたまま放置してしまうと
筋肉が硬くなりさらに二の腕がパンッと
張っているように見えてしまいます。

そのためストレッチで筋肉を伸ばしてあげる
ことが大切です。

ストレッチをすることで
動きやすくしなやかな筋肉に
なるので是非積極的に行ってみてください。

ストレッチは立った状態で行います。

片方の腕を上げて手のひらで肩甲骨を触るように
します。

そうしてもう片方の腕で肘を掴み後ろに
引いていきます。

20秒ほどキープして逆も行いましょう！

 

これらをできれば毎日行っていただくことで
徐々に引き締まってきます。

 

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