こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

 

綺麗な背中の作り方についてです。

皆さんの中でも多数の方が綺麗な背中へのあこがれやそれに
向けてのなにかしらの取り組みをされていると思います。

いつまでもまっすぐ伸びた背筋で美しい見た目でいるためには
筋力をつけることが大切です。

最低限姿勢を維持するために必要な筋力をつけることは
綺麗な姿勢を作るだけでなく、体の痛みも予防してくれます。

そのため自重で行うことができるもので構わないので
トレーニングをしましょう。

綺麗な姿勢を保つために必要な筋肉は脊柱起立筋と腹筋群に
なります。

この二つを効果的に鍛える種目は
バードドッグという種目になります。

バードドッグは四つ這いの姿勢で行う種目になります。

四つ這い姿勢から片方の腕を前に出します。そして、前に出した腕と
逆の足を後ろに引いて地面から10センチ程度話した位置で10秒キープしたら
手と足を入れ替えて交互に行っていきます。

 

画像のような形になります。

この時の注意点ですが背中が丸まったり、反り過ぎたりしないように
まっすぐの状態をキープしてください。

まっすぐの背中をキープすることで脊柱起立筋や腹筋群に強い刺激が
入ります。

さらに、体が傾かないようにも意識しておこなってください。

この2つの点を意識して行うことができたらあなたの綺麗な姿勢は
目の前に近づいてきます。

もし、ご自身のフォームがあっているかわからないという方は
是非一度当店にお越しになってください。

姿勢のプロである当店のトレーナがしっかりとあなたの姿勢と
フォームを評価させていただきます。