こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

前回の記事で猫背について解説しましたが
いかがだったでしょうか？

猫背で悩まれている方は本当に多いと思うので
少しでも参考になっていれば幸いです。

そして今回は猫背の改善方法についての解説をして
いきます。

猫背は背中が丸まって肩が内巻きになります
そのため、背中やおなかなどの体幹周りの筋肉が
活動しにくい状態になり衰えていきます。

その影響からより猫背が助長されて
正しい姿勢を取るのがとても難しくなってきます。

それを防ぐため筋トレをして衰えている
背中やおなかの筋肉を強化することが大切です。

基本的にはご自宅ですることができる
自重のトレーニングで十分です。

誰でもどこでもすることができるので
皆さんぜひやってみてください。

ヒップリフト

まずはヒップリフトです。

この種目は背中とお尻を鍛えることができるので
猫背の改善に効果的です。

やり方は、
まず仰向けに寝て両膝を立て、両腕を伸ばして床に付けます。
ゆっくり息を吐きながらお尻を上げて肩から膝までが
一直線になるように持ち上げてまた元の体制に戻るというのを
繰り返します。
10回を目安に行いましょう！

続いてはバックエクステンションです。

これはいわゆる背筋運動になります。
この種目も名前の通り背筋をメインに鍛えることが
できる種目で、体をしっかり反るため猫背の時に
特に衰えている筋肉を鍛えることができます。

やり方は、
うつ伏せの状態から顔からみぞおちまでを上げたら
固定をして両手を耳の横まで上げてキープします。

この状態を15秒から30秒キープしましょう！

このように、どこでも誰でも行うことのできる種目で猫背は
改善されますので皆さんぜひやってみてください！

 

 

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