こんにちは
愛知県名古屋市名東区星ヶ丘に拠点を置く
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
dialogueトレーナーの中瀬颯樹です。

今回は消費カロリーについての記事になります。
ダイエットをはじめるときにかなり重要になってくるのが
消費カロリーです。

基本的にダイエットをしようと思ったら
消費カロリー≧摂取カロリーにするのが
基本になります。

そのため、ご自身の消費カロリーを知る必要があります。

消費カロリーは大きく3つに分けられます。

1つ目は、基礎代謝です。
これは何をしていなくても生きているだけで消費されていく
カロリーになります。
ほとんどが腸内で使われているカロリーと言われているので
ダイエットをするにあたって腸内環境を整えるのは大切になります。
この基礎代謝が消費カロリーの6割ほどを占めています。

2つ目は活動代謝です。
これは日々の身体活動によって引き起こされる消費カロリーに
なります。
普段デスクワークの方より力仕事をされている方の方が必然的に
多くなります。
これは特に意識次第で増やすことができるので少しの時間でも
ウォーキングや筋トレをするようにしましょう。

3つ目は食事誘発性熱産生です。
これは食事を消化する際に使われる消費カロリーになります。
特に、たんぱく質を消化する際に起こるエネルギーは大きくなります。

 

いかがだったでしょうか。
このようにしっかりと消費カロリーを把握して増やしていくことで
ダイエットをより効率的に進めることができるため皆さんも意識してみて
下さい。

 

 

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